Visoki pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u modernom društvu.
Iako često nema izraženih simptoma, visok pritisak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, moždanog udara, zatajenja bubrega i oštećenja krvnih žila.
Srećom, postoji mnogo načina za smanjenje visokog pritiska, bilo prirodnim putem, promjenama u životnom stilu, ili korištenjem lijekova.
1. Razumijevanje visokog pritiska
Pritisak krvi u arterijama je sila kojom krv pritisne na njihove zidove. Visok pritisak nastaje kada ta sila postane previše snažna, što može opteretiti srce i krvne žile. Pritisak se sastoji od dvije vrijednosti:
- Sistolički pritisak (gornji): Mjeri se kada srce pumpa krv u arterije.
- Dijastolički pritisak (donji): Mjeri se između otkucaja, dok srce miruje.
Idealni pritisak je 120/80 mmHg. Ako sistolički pritisak prelazi 130 mmHg, a dijastolički 80 mmHg, smatra se da osoba ima visok pritisak.
2. Uzroci visokog pritiska
Visok pritisak može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući:
- Nezdrava prehrana: Prekomjeran unos soli, zasićenih masti i rafiniranih šećera može povisiti pritisak.
- Nedostatak fizičke aktivnosti: Sjedilački način života povećava rizik od visokog pritiska.
- Stres: Dugotrajni stres može izazvati povećanje pritiska.
- Pretilost: Višak kilograma povećava opterećenje na srce i krvne žile.
- Genetika: Obiteljska povijest visokog pritiska može povećati rizik.
3. Kako smanjiti visok pritisak
Postoji nekoliko načina kako smanjiti visok pritisak, a najbolji pristup uključuje promjene u životnom stilu i, po potrebi, terapiju lijekovima.
Promjena prehrane
Jedan od najvažnijih koraka za smanjenje visokog pritiska je poboljšanje prehrambenih navika. Preporučuje se:
- Smanjiti unos soli: Preporučuje se unositi manje od 2.300 mg natrija dnevno, a idealno 1.500 mg za osobe sa hipertenzijom. Smanjenje unosa soli može značajno smanjiti pritisak.
- Povećati unos voća i povrća: Ova hrana je bogata kalijem, koji pomaže u balansiranju efekata natrija u tijelu, čime se smanjuje pritisak.
- Konzumirati zdrave masti: Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama, mogu pomoći u smanjenju pritiska.
- Izbjegavati prerađenu hranu: Prerađena hrana obično je bogata solju, zasićenim mastima i šećerima, što povećava pritisak.
Povećanje fizičke aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost može značajno smanjiti visok pritisak. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerenog aerobnog vježbanja, poput brze šetnje, biciklizma ili plivanja, pet puta tjedno. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i snabdevanje srca kisikom, smanjuje stres i pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase.
Upravljanje stresom
Stres može značajno povećati pritisak, stoga je važno naučiti kako ga smanjiti. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije, joge i pilatesa, mogu pomoći u smanjenju stresa i normaliziranju pritiska. Također, važno je imati dovoljno sna, jer manjak sna može povisiti pritisak.
Prestanak pušenja i smanjenje unosa alkohola
Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu značajno povećati krvni pritisak. Pušenje oštećuje krvne žile, a alkohol može povećati krvni tlak ako se konzumira u velikim količinama. Preporučuje se prestati pušiti i smanjiti unos alkohola na umjerenu razinu – do jednog pića dnevno za žene i do dva pića za muškarce.
Upravljanje tjelesnom masom
Pretilost povećava rizik od visokog pritiska, stoga je važno održavati zdravu tjelesnu masu. Gubitak težine može značajno smanjiti krvni pritisak. Kombinacija zdrave prehrane i redovitog vježbanja pomoći će u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju pritiska.
Redovito praćenje krvnog pritiska
Za osobe koje pate od visokog pritiska, važno je redovito pratiti tlak, kako bi se pravovremeno uočile promjene i prilagodile strategije liječenja. Korištenje aparata za mjerenje krvnog tlaka kod kuće može biti vrlo korisno za praćenje napretka i usklađivanje s liječnikom.
Lijekovi za smanjenje krvnog pritiska
U nekim slučajevima, promjene u životnom stilu neće biti dovoljne, te liječnik može preporučiti lijekove za smanjenje visokog pritiska. Neki od najčešće korištenih lijekova uključuju:
- Diuretici: Ovi lijekovi pomažu tijelu da se riješi viška soli i vode, smanjujući pritisak.
- ACE inhibitori: Ovi lijekovi opuštaju krvne žile i smanjuju krvni tlak.
- Beta blokatori: Smanjuju broj otkucaja srca i snagu otkucaja, čime smanjuju krvni tlak.
- Blokatori kalcijskih kanala: Ovi lijekovi opuštaju krvne žile i poboljšavaju protok krvi.
Kada potražiti liječničku pomoć
Ako imate visok pritisak koji ne možete kontrolirati promjenama u životnom stilu ili lijekovima, važno je konzultirati se s liječnikom. Nepravilno upravljanje visokim pritiskom može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, moždane udare, oštećenje bubrega i krvnih žila.
Završne riječi
Visoki pritisak je ozbiljan zdravstveni problem, ali uz pravovremenu intervenciju i promjene u životnom stilu, može se učinkovito kontrolirati.
Pravilna prehrana, fizička aktivnost, upravljanje stresom, prestanak pušenja i umjerena konzumacija alkohola mogu značajno smanjiti krvni pritisak i spriječiti ozbiljne komplikacije. Ako ste već dijagnosticirani s visokim pritiskom, važno je redovito pratiti pritisak i slijediti upute svog liječnika kako biste održali zdravlje srca i krvnih žila.
Preporučujemo da pročitate:
- Kako pravilno upravljati kućnim budžetom
- Ozempic kako se koristi
- Kako povećati mišićnu masu
- Od čega bježe stršljeni, najbolje metode zaštite
- Savjeti za brzo vraćanje kredita
- Kako igrati golf
